En el dinámico mundo del fitness, las competiciones de Hyrox han emergido como una de las modalidades más desafiantes y emocionantes del momento. Diseñadas para poner a prueba la resistencia, la fuerza y la determinación de los atletas, estas competiciones híbridas combinan carrera de resistencia con ejercicios funcionales en un entorno competitivo y estimulante. ¿Sabes en qué consiste el entrenamiento de Hyrox?
En este artículo te explicamos en qué consiste el entrenamiento de Hyrox
Índice del artículo
¿Qué es el Entrenamiento Híbrido? ¿En qué consiste el entrenamiento de Hyrox?
El entrenamiento híbrido se caracteriza por la combinación de diferentes disciplinas deportivas y modalidades de ejercicio en una única sesión. Esta integración permite a los participantes trabajar diversos aspectos físicos y mentales de manera integral y eficiente.
Hyrox: La Competición Híbrida Definitiva
Hyrox se destaca como una competición que desafía los límites físicos y mentales de los competidores. Consiste en un circuito de 8 postas diferentes, donde los participantes alternan entre correr y realizar ejercicios funcionales. Cada posta presenta un desafío único que evalúa la resistencia, la fuerza y la agilidad de los atletas.
¿En Qué Consiste Hyrox Como Entrenamiento Híbrido?
Hyrox se estructura en un circuito de 8 postas, cada una compuesta por un segmento de carrera y un workout funcional. Entre los ejercicios y actividades que pueden encontrarse en una competición Hyrox se incluyen:
Pruebas de Hyrox : En qué consiste el entrenamiento de Hyrox
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0. Carrera de 1 km: Se realiza antes de cada workout por una pista cubierta.
1.Skierg: Es una máquina que simula el gesto técnico del ski de fondo, por lo que trabajarás tanto los brazos como las piernas. En total, tendrás que recorrer 1 kilómetro.
2. Empuje de trineo ( Sled Push) :Desplaza un trineo a lo largo de una distancia total de 50 metros (en 2 pasillos, ida y vuelta). Tendrá peso agregado: 165 kg para hombres y 102 kg para mujeres. Trata de mantener la espalda recta por seguridad, pero inclínate para ejercer fuerza con los músculos del core y las piernas.
3. Arrastre de trineo : Inmediatamente después, los atletas deben realizar el arrastre de trineo sobre la misma distancia, pero con un peso total de 103 kg. Este ejercicio trabaja la parte posterior de tu cuerpo, complementando perfectamente al empuje de trineo.
4. Burpees saltando hacia adelante : Los burpees broad jump o burpees HYROX son algo distintos a los que estamos acostumbrados a hacer en el gimnasio. Pues se ejecutan avanzando hacia adelante. En concreto, este ejercicio forma parte de las pruebas HYROX y hay que completar 80 metros saltando en burpees.
5. Row o Remo : Ejercicio con la máquina concept 2 que se utiliza en Crossfit para remar. Hay que realizar 1000 metros.
6. Farmers Carry: transportar una kettlebell en cada mano durante una distancia de unos 200 metros.
7. Sandbag Lunge: zancadas con saco hasta recorrer unos 100 metros.
8. Wall ball : Para finalizar la parte de ejercicios con peso antes de la última carrera, los participantes enfrentan 100 repeticiones de Wall Balls, utilizando una pelota de 6 kg. Este ejercicio es excelente para trabajar la coordinación, la fuerza y la resistencia.
Preparación para una Competición Hyrox ¿Cómo preparar una competición de Hyrox?
Para competir en Hyrox de manera efectiva, es esencial prepararse de la siguiente manera:
- Entrenamiento Cardiovascular: Mejorar la resistencia aeróbica es fundamental, ya que Hyrox incluye segmentos de carrera intercalados con ejercicios.
- Fuerza y Resistencia Muscular: Realizar entrenamientos de fuerza para fortalecer los músculos utilizados en los ejercicios funcionales de Hyrox.
- Agilidad y Coordinación: Practicar movimientos específicos como saltos, lanzamientos y escaladas para mejorar la coordinación y la técnica.
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Ganadores Hyrox – Las mejores marcas del momento en cada categoría
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Diferencias Entre Hyrox y CrossFit. Te aclaramos en qué consiste el entreno Hyrox y diferencias con Crossfit
Aunque tanto Hyrox como CrossFit comparten el enfoque en movimientos funcionales y la competitividad, existen diferencias notables:
- Formato de la Competición: Hyrox sigue un formato de circuito con postas predefinidas y cronometradas, mientras que CrossFit varía más en términos de ejercicios y tiempos.
- Énfasis en la Resistencia: Hyrox está diseñado para evaluar la resistencia continua a lo largo de múltiples estaciones, mientras que CrossFit incorpora intervalos de alta intensidad más cortos.
- Estructura de las Pruebas: Hyrox combina específicamente la carrera con ejercicios funcionales en cada posta, mientras que CrossFit puede incluir una variedad más amplia de ejercicios en cada sesión.
Alimentación para Hyrox
Mi experiencia personal en Hyrox Málaga
Mi nombre es Seba Romero y os voy a contar mi experiencia en Hyrox en 2023 y 2024, participando en las pruebas de Málaga. En 2023, la verdad es que no estaba muy bien entrenado y algunos ejercicios, como el sprint y el trineo, fueron extremadamente duros. Incluso hubo momentos en los que casi sentí que podía morir en el intento. Sin embargo, la organización fue excelente y vi a gente muy fuerte y bien entrenada, mucho más que en otras competiciones como las Spartan Race u otros eventos de obstáculos.
Me sorprendió la cantidad de extranjeros, con participantes de Alemania, Suiza, Italia y Portugal, lo que demuestra cómo se ha consolidado la marca Hyrox en otros países. Aunque en España aún no es tan famosa, bajo mi punto de vista está ganando terreno.
En 2024, íbamos un poco mejor preparados desde nuestro centro, Manos al Deporte. Nos enfocamos en entrenar más el trineo y las transiciones entre carrera y ejercicio, especialmente en pistas de atletismo.
A todos los atletas de nuestro centro MAD, nos ha encantado el evento (Segua, Eva, Rocío, Ezequiel, Manolo, Sergio y yo). Todos hemos mejoramos nuestras marcas de 2023. Este año logramos tiempos bastante decentes, alrededor de 1 hora y 15 minutos, y todos por debajo de la hora y media.
Disfrutamos mucho de la experiencia y la organización de la carrera. Me encantó vernos en la pantalla en tiempo real, monitoreando nuestras vueltas. La sensación fue increíble y nos motivó a seguir mejorando. Por eso repetimos y pensamos seguir mejorando nuestros tiempos en 2025, ya que las inscripciones para Málaga ya están abiertas y seguro que más gente de nuestro centro se va a apuntar.
Como punto negativo, los precios son un poco elevados en comparación con otras carreras y eventos de CrossFit, rondando los 100 € por atleta. Es una barrera de entrada bastante grande para muchas personas en España. A pesar de esto, creo que vale mucho la pena y recomiendo Hyrox a todos los que buscan una competencia desafiante y bien organizada. Espero ir aún mejor preparado en 2025 para superar mis tiempos anteriores, al igual que el resto de los participantes de nuestro centro.
Conclusión
El entrenamiento híbrido representado por competiciones como Hyrox ofrece a los atletas una experiencia desafiante y gratificante. Al integrar elementos de resistencia, fuerza y agilidad en un formato competitivo, Hyrox no solo mejora la condición física general, sino que también fomenta el espíritu de superación personal. Prepárate para sumergirte en esta emocionante forma de ejercicio que continúa redefiniendo los estándares del fitness moderno.
¿Sabes qué hay muchas ciudades de España donde se realiza HYROX? Te dejamos otro de nuestro artículos que se llama https://manosaldeporte.com/hyrox-espana/ para conocer las diferentes ciudades
Descubre más sobre cómo Hyrox está revolucionando el entrenamiento híbrido y explora cómo puedes participar o prepararte para competir en una experiencia que transformará tu enfoque hacia el fitness en 2024. Puedes apuntarte en Hyrox.es